Valurile de căldură devin tot mai frecvente și în România. În ultimii ani, temperaturile au depășit în repetate rânduri pragul de 40 de grade Celsius în unele regiuni ale țării.
Specialiștii recomandă adaptarea programului zilnic și a obiceiurilor pentru a reduce efectele caniculei asupra sănătății, potrivit The Independent.
Iată câteva recomandări pentru a face față caniculei, inspirate din modul în care locuitorii țărilor mediteraneene se adaptează temperaturilor ridicate.
Evită activitățile solicitante în orele de vârf
Între orele 11:00 și 17:00, căldura atinge cele mai ridicate valori. Dacă este posibil, programează activitățile fizice dimineața sau seara și acordă-ți o pauză la prânz.
Mesele grele solicită organismul în perioadele caniculare. Alege salate, fructe, legume, iaurt, pește și mâncăruri care nu trebuie pregătite la temperaturi ridicate. Evită excesele de grăsimi și alimentele foarte condimentate.
Caută umbra ori de câte ori ieși afară
Expunerea directă la soare trebuie limitată. Folosește-te de umbrele, copaci, copertine sau alte spații umbrite și evită deplasările inutile în orele cu radiație solară intensă.
Specialiștii atrag atenția că bronzul obținut între orele prânzului crește riscul de arsuri și afectează sănătatea pielii. Dacă mergi la mare sau la piscină, evită expunerea prelungită la soare între orele 11:00 și 17:00.
Un duș călduț, spălarea feței și a mâinilor sau folosirea unor pulverizatoare cu apă pot reduce disconfortul provocat de temperaturile ridicate. În zilele foarte calde, orice metodă de răcorire ajută organismul să suporte mai bine canicula.
6. Petrece timpul în locuri bine ventilate
Dacă nu ai aer condiționat acasă, încearcă să petreci câteva ore în spații publice răcoroase, precum centre comerciale, biblioteci sau alte clădiri climatizate. Aerisește locuința dimineața devreme și seara, când temperaturile scad.
Poartă haine lejere și deschise la culoare
Îmbrăcămintea din in sau bumbac permite pielii să respire și reduce senzația de disconfort. Completează ținuta cu o pălărie cu boruri largi și ochelari de soare cu protecție UV.
8. Hidratează-te constant
Bea apă pe tot parcursul zilei, chiar dacă nu simți senzația de sete. Evită consumul excesiv de alcool și băuturi cu mult zahăr, deoarece pot favoriza deshidratarea.
Persoanele în vârstă, copiii mici, femeile însărcinate și cei care suferă de boli cronice sunt cei mai expuși riscului de insolație și deshidratare.
La apariția unor simptome precum amețeli, dureri de cap, greață sau stare de confuzie, este recomandată mutarea într-un loc răcoros și solicitarea asistenței medicale, dacă starea persoanei nu se ameliorează.
ANM a emis pentru sâmbătă avertizări Cod portocaliu și Cod galben de caniculă
Avertizarea Cod portocaliu vizează județele Satu Mare, Maramureș, Bistrița-Năsăud, Sălaj, Cluj, Bihor, Mureș, Harghita, Covasna, Brașov, Sibiu, Alba, Hunedoara, Caraș-Severin, Timiș și Arad.
În aceste zone va fi caniculă și disconfortul termic accentuat, iar indicele temperatură-umezeală (ITU) local va depăși pragul critic de 80 de unități. Temperaturile maxime se vor încadra între 32-34 de grade în sudul și estul Transilvaniei și 38-39 de grade în Câmpia de Vest. Noaptea va fi tropicală, cu minime ce se vor situa în general între 17 și 22 de grade.
Restul țării va fi sâmbătă sub avertizare Cod galben. Conform ANM, în aceste zone se vor înregistra temperaturi deosebit de ridicate pentru această dată, astfel că maximele termice vor fi cuprinse în general între 30 și 34 de grade, disconfortul termic va fi accentuat, iar indicele temperatură-umezeală (ITU) va atinge și depăși ușor pragul critic de 80 de unități în zonele de câmpie și pe alocuri în cele de deal. Temperaturile minime se vor situa în general între 17 și 20 de grade.
Avertizările intră în vigoare sâmbătă la ora 10.00 și sunt valabile până duminică la ora 10.00.
Cod roșu de caniculă
Codul roșu va viza Crișana, Maramureș, Transilvania și în nordul Moldovei. Temperaturile vor fi extreme, comparabile cu recordurile absolute ale lunii iunie, disconfortul termic va fi deosebit de accentuat, iar indicele temperatură-umezeală (ITU) va depăși pragul critic de 80 de unități. Temperaturile maxime vor fi cuprinse între 35 și 38 de grade, mai ridicate în Maramureș, Crișana și nord-vestul Transilvaniei spre 39-40 de grade.
Noaptea va fi tropicală, cu minime ce se vor situa în general între 17 și 25 de grade.
În Banat, Oltenia, cea mai mare parte a Munteniei și a Moldovei va fi Cod portocaliu. Valul de căldură intens va persista, va fi caniculă și disconfort termic accentuat, iar indicele temperatură-umezeală (ITU) va depăși pragul critic de 80 de unități. Temperaturile maxime se vor situa între 34 și 38 de grade, cu cele mai mari valori în Banat. Noaptea va fi tropicală, cu minime ce se vor situa în general între 17 și 22 de grade.
Codul galben va viza duminică Dobrogea și în sud-estul Munteniei. Se vor înregistra temperaturi deosebit de ridicate pentru această dată, astfel că maximele termice vor fi cuprinse între 30 și 34 de grade, disconfortul termic va fi accentuat, iar indicele temperatură-umezeală (ITU) va atinge pragul critic de 80 de unități. Temperaturile minime se vor încadra între 19 și 21 de grade, mai ridicate spre 23… 24 de grade, pe litoral și în Delta Dunării.
This site uses Titan Security to reduce spam. Learn how your comment data is processed .