În timp ce exercițiile cardio ne ajută să trăim mai mult, antrenamentele de rezistență ne asigură o viață mai bună pe măsură ce îmbătrânim. Experții demontează mitul conform căruia ai nevoie de o sală de fitness pentru a deveni mai puternic, scrie BBC.
Numărarea pașilor, alergarea în parc sau plimbările cu bicicleta în weekend sunt activitățile preferate de majoritatea celor care vor să se mențină în formă. Totuși, se uită adesea antrenamentele de forță, care sunt un pilon esențial.
„Forța este sora neglijată la masa dedicată sănătății”, explică Stuart Phillips, cercetător în fiziologia musculară la Universitatea McMaster din Canada.
Potrivit acestuia, un echilibru între fitness-ul aerobic și cel muscular este rețeta ideală pentru viitor: „Cardio te ajută probabil să trăiești mai mult, dar forța musculară te ajută să trăiești mai bine.”
Cei mai câștigați de pe urma antrenamentelor de rezistență sunt exact oamenii sedentari. O analiză amplă a studiilor de specialitate arată că doar 30-60 de minute pe săptămână de activități pentru întărirea mușchilor reduc riscul de deces prematur cu 10-17%.
În plus, acest obicei reduce probabilitatea de apariție a bolilor cardiovasculare, a cancerului și a diabetului. Mai mult, persoanele care combină antrenamentul de rezistență cu cel cardio înregistrează o scădere cu 58% a riscului de deces.
Vestea bună este că nu ai nevoie de un abonament scump la sală sau de echipamente speciale. Pentru început, experții recomandă două sesiuni pe săptămână, de câte 20-30 de minute.
Exercițiile pot fi integrate în rutina zilnică, folosind propria greutate corporală sau obiecte din casă.
Pentru cei care preferă sala de fitness, specialiștii recomandă concentrarea pe cele „trei mari” mișcări care vizează întregul corp: genuflexiuni cu haltera în spate, presa la bancă și îndreptările de la sol, urmate de exerciții pentru umeri și spate, esențiale pentru o postură corectă și prevenirea durerilor.
This site uses Titan Security to reduce spam. Learn how your comment data is processed .