Un nou studiu arată o creștere în greutate din cauza reducerii duratei somnului

Reducerea duratei somnului cu aproximativ 80 de minute pe noapte, timp de șase săptămâni, este suficientă pentru a produce o creștere măsurabilă în greutate și pentru a reduce nivelul de activitate fizică, potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons.

Rezultatele studiului, publicate recent în Annals of Internal Medicine, sugerează că lipsa moderată, dar cronică, de somn – un fenomen întâlnit frecvent în populația adultă – poate contribui la dezvoltarea obezității și a bolilor cardiometabolice.

Majoritatea studiilor anterioare privind relația dintre somn și obezitate au analizat forme severe de privare de somn, în care participanții dormeau doar patru ore pe noapte. Deși aceste experimente au demonstrat creșterea apetitului și a consumului alimentar, ele reflectă mai puțin situațiile întâlnite în viața de zi cu zi.

Noua cercetare a urmărit efectele unei restricții moderate de somn, comparabilă cu programul a milioane de adulți care dorm în mod obișnuit doar cinci până la șase ore pe noapte. Aproximativ 30% dintre adulți se confruntă cu acest tip de deficit cronic de somn. Analiza a reunit datele din două studii clinice randomizate, cu design încrucișat, și a inclus 95 de adulți cu vârsta de peste 20 de ani, aflați la risc cardiometabolic crescut, dar care în mod obișnuit dormeau între șapte și opt ore pe noapte, conform 360medical.ro.

Participanții au parcurs două perioade de câte șase săptămâni – într-o perioadă și-au amânat ora obișnuită de culcare cu 90 de minute, iar în cealaltă au urmat programul normal de somn. Pe toată durata studiului, aceștia au purtat dispozitive de monitorizare la încheietura mâinii pentru evaluarea somnului și a activității fizice. Cercetătorii au măsurat greutatea corporală, circumferința taliei, compoziția corporală și nivelurile hormonilor implicați în reglarea apetitului.

Rezultatele au arătat că participanții care au dormit mai puțin au câștigat, în medie, aproximativ 0,45 kg în numai șase săptămâni. Potrivit autorului principal, dr. Faris Zuraikat, această creștere aparent modestă poate deveni importantă dacă deficitul de somn persistă luni sau ani.

„Studiul nostru a fost conceput pentru a reproduce tiparul de somn pe care mulți adulți îl experimentează în mod cronic. Extrapolând rezultatele pe durata unui an, ne-am aștepta ca pierderea a mai puțin de o oră și jumătate de somn pe noapte să ducă la o creștere în greutate cu semnificație clinică”, a declarat dr. Faris Zuraikat, citat în comunicatul Columbia University.

Unul dintre cele mai importante rezultate ale cercetării a fost reducerea activității fizice. Astfel, în perioada cu somn restricționat, timpul petrecut în comportamente sedentare a crescut cu 17 minute pe zi, în medie. De asemenea, la bărbați și la femeile aflate în postmenopauză, timpul suplimentar petrecut în sedentarism a ajuns la aproape 30 de minute zilnic.

Autorii subliniază că această creștere a sedentarismului s-a menținut chiar și după ce au luat în calcul faptul că participanții erau treji mai multe ore în timpul zilei. Rezultatele completează dovezile tot mai numeroase privind rolul somnului în sănătatea metabolică.

„Studiul nostru arată că un somn suficient poate contribui la reducerea riscului de creștere în greutate și a afecțiunilor asociate obezității, precum bolile cardiovasculare și diabetul”, a declarat prof. Marie-Pierre St-Onge, coordonatoarea studiului.

Aceeași echipă de cercetare a publicat anterior rezultate obținute pe aceeași cohortă de participanți, demonstrând că restricția moderată de somn crește rezistența la insulină, în special la femeile aflate în postmenopauză, și determină acumularea de celule inflamatorii la nivelul inimii la persoane cu risc cardiovascular crescut.

Autorii atrag atenția că studiul nu demonstrează doar faptul că lipsa somnului stimulează apetitul, ci și că aceasta modifică comportamentul zilnic, reducând nivelul de activitate fizică și crescând timpul petrecut în sedentarism. În opinia cercetătorilor, somnul ar trebui privit ca un pilon al prevenirii obezității, alături de alimentație și exercițiul fizic. Totuși, sunt necesare studii care să evalueze dacă prelungirea duratei somnului la persoanele care dorm insuficient poate reduce riscul de diabet zaharat de tip 2, boli cardiovasculare și alte afecțiuni metabolice.