De ce te dor articulațiile când vine frigul — și cum previi durerea înainte să se instaleze

În fiecare an, odată cu primele zile răcoroase de toamnă, cabinetele de recuperare medicală primesc tot mai mulți pacienți cu aceeași suferință: dureri articulare care păreau uitate peste vară. Fenomenul nu ține de imaginație sau de vreo superstiție populară despre „vremea care se schimbă”. Există explicații fiziologice clare pentru care articulațiile „simt” schimbarea de sezon cu mult înainte ca termometrul să coboare drastic.

„Când temperatura scade, vasele de sânge de la nivelul articulațiilor se contractă, iar fluxul sanguin local se reduce. Lichidul sinovial, care lubrifiază articulația, devine ușor mai vâscos, iar mușchii din jur se contractă și ei, ca răspuns la frig. Practic, articulația funcționează cu mai puțină lubrifiere și mai multă rigiditate , de aici senzația de durere sau înțepeneală, mai ales dimineața”, explică Dr. Cornel Brotac, medic specialist în recuperare medicală.

La asta se adaugă un factor pe care puțini îl iau în calcul: scăderea nivelului de mișcare. Vara ieșim mai mult, mergem pe jos, facem sport în aer liber. Toamna, rutina se schimbă, vine întunericul mai devreme, programul se aglomerează, iar articulațiile, care au nevoie de mișcare pentru a rămâne „hrănite”, resimt și această schimbare de ritm. Specialistul subliniază că cei doi factori, frigul și sedentarismul de sezon, se potențează reciproc: cu cât ne mișcăm mai puțin toamna, cu atât articulațiile devin mai vulnerabile la schimbările de temperatură.

Vestea bună este că durerea nu trebuie așteptată pasiv, iar dr. Cornel Brotac recomandă câteva măsuri simple, aplicate din timp, nu după ce durerea s-a instalat deja:

• menținerea unui nivel constant de mișcare, chiar și în zilele mai reci, 20-30 de minute de mers alert sau exerciții ușoare de mobilitate articulară, zilnic;

• încălzirea articulațiilor înainte de orice efort fizic, prin exerciții de mobilitate, nu prin întindere bruscă;

• îmbrăcăminte adecvată pe zonele articulare expuse (genunchi, mâini, coloană), mai ales la ieșirea de dimineață, când diferența de temperatură e cea mai mare;

• hidratare corespunzătoare pe tot parcursul zilei, care ajută la menținerea calității lichidului sinovial;

• evitarea pozițiilor statice prelungite, mai ales pentru cei cu muncă de birou — o scurtă pauză de mișcare la fiecare oră face diferența pe termen lung.

„Cel mai frecvent văd pacienți care vin la mine abia după ce durerea îi trezește noaptea sau le limitează mișcările de zi cu zi. Dacă am reuși să mutăm discuția spre prevenție, cu o lună înainte de instalarea frigului, mulți dintre ei ar evita disconfortul complet sau l-ar resimți mult mai puțin”, mai spune medicul.

Pentru cei cu afecțiuni articulare deja diagnosticate, artroză, reumatism, sechele post-traumatice , Dr. Brotac recomandă un consult de recuperare medicală înainte de sezonul rece, nu în timpul unui puseu de durere, pentru a stabili un plan personalizat de kinetoterapie preventivă. „Un plan făcut din timp, adaptat exact la articulația problematică, costă mult mai puțin efort decât gestionarea unei dureri deja instalate, care poate dura săptămâni bune până se calmează”, conchide el.