De ce septembrie este luna perfectă pentru a-ți schimba viața. Oamenii de știință explică 'efectul noului început'

Toamna aduce adesea dorința de a schimba ceva în viața noastră. După vacanță, revenirea la ritmul obișnuit ne face să simțim că putem relua proiectele abandonate. Oamenii de știință numesc această stare „efectul noului început”. Studiile arată că suntem mult mai motivați să ne setăm scopuri noi în anumite momente importante, cum ar fi începutul unei luni, o zi de naștere sau debutul anului școlar.

Trecutul rămâne în urmă, iar un nou început ne dă energie. Totuși, marea provocare nu este să începi un obicei nou, ci să reușești să îl menții pe termen lung.

Ce este „efectul noului început” și cum ne ajută septembrie

Cercetătorii Hengchen Dai, Katy Milkman și Jason Riis au constatat că oamenii sunt mai predispuși să-și stabilească și să urmărească obiective atunci când ajung la anumite repere temporale: începutul unei luni, începutul unei săptămâni, o zi de naștere sau începutul unui nou an școlar, notează inc.com.

Septembrie este, astfel, unul dintre momentele din an care pot favoriza schimbarea. Eșecurile și obiectivele abandonate din trecut par să aparțină unei etape încheiate, iar acest sentiment poate oferi motivația necesară pentru a porni din nou. Însă adevărata provocare nu este să începi un obicei, ci să îl menții luni sau chiar ani la rând.

Responsabilitatea publică: de ce trebuie să le spui altora despre planurile tale

Una dintre metodele prin care un obicei poate deveni mai ușor de respectat este să îl faci cunoscut celor din jur. Un exemplu este cel al unei persoane care a purtat zilnic pantofi portocalii timp de mai bine de un deceniu. Alegerea nu a rămas doar o regulă personală, ci a devenit un element pe care ceilalți îl observau și despre care puteau întreba. În acest fel, responsabilitatea nu mai depinde exclusiv de voință.

Dacă oamenii din jur cunosc obiectivul tău, apare și o formă de presiune socială care te poate ajuta să continui. Spune-le celor apropiați ce vrei să faci. Notează-ți obiectivul. Vorbește despre el sau fă-l vizibil într-un mod care te obligă să-ți amintești de el.

Ancorarea obiceiurilor: cum să legi o activitate nouă de una veche

Un obicei are mai multe șanse să reziste atunci când este asociat cu o rutină existentă. De exemplu, o practică de recunoștință poate fi legată de cafeaua de dimineață sau de rutina de seară, în loc să fie introdusă ca o activitate complet nouă, pentru care trebuie găsit în fiecare zi un interval special.

Acest mecanism este cunoscut drept ancorarea unui obicei. În loc să te bazezi exclusiv pe motivație, folosești un comportament deja stabil ca declanșator pentru noua rutină. Entuziasmul unui nou început te poate ajuta să treci de prima zi. O rutină bine ancorată te poate ajuta să ajungi la ziua 5.000.

Formulează reguli concrete: de ce ideile vagi nu funcționează

Obiectivele prea generale pot fi ușor uitate. „Vreau să citesc mai mult” este o intenție bună, dar dificil de urmărit pe termen lung. În schimb, o regulă precisă și ușor neobișnuită, precum „voi citi o carte pe o bancă în aer liber în fiecare vineri”, este mai concretă și mai ușor de transformat într-o tradiție personală. Uneori, tocmai caracterul neobișnuit al unui obicei îl face mai ușor de păstrat.

Planul pentru zilele grele: ce faci când dispare motivația

Oricât de motivat ai fi la început, este foarte probabil să apară o zi în care noul obicei va deveni o obligație. În cazul rutinelor de lungă durată, acest moment poate apărea după câteva săptămâni sau luni, când entuziasmul inițial dispare. Atunci apare tentația de a face o excepție. De aceea, este util să decizi dinainte ce vei face într-o astfel de zi.

Dacă vrei ca o rutină să devină un obicei real, stabilește regulile înainte ca motivația să dispară. Întrebarea importantă nu este „Ce voi face când îmi va fi ușor?”, ci „Ce voi face când nu voi mai avea chef?”.

Schimbarea de identitate: transformă scopul într-un mod de viață

Pe termen lung, un obicei devine mai ușor de menținut atunci când nu mai este perceput ca o simplă activitate, ci ca parte din identitatea personală. Diferența este subtilă, dar importantă: în loc să spui „încerc să port zilnic pantofi portocalii”, ajungi să te gândești „eu sunt persoana care poartă pantofi portocalii”. Același principiu poate fi aplicat oricărui obiectiv. Nu este vorba doar despre construirea unei rutine, ci despre construirea unei imagini despre propria persoană. Poți începe cu propoziția pe care vrei să o poți spune despre tine, apoi să construiești obiceiul în jurul ei.

Începutul lunii septembrie poate fi un moment ideal pentru a relua un obiectiv sau pentru a introduce o schimbare în viața de zi cu zi. Psihologia explică de ce astfel de repere temporale ne pot oferi un impuls suplimentar. Dar motivația de început nu este suficientă pentru a construi un obicei care să reziste ani de zile.

Pentru asta, este nevoie de un comportament clar, vizibil, legat de o rutină existentă și suficient de bine definit încât să poată fi urmat inclusiv în zilele dificile. Noul început îți poate oferi primul pas. Ceea ce faci în ziua în care nu mai ai chef este ceea ce transformă acel pas într-un obicei.