Revenirea la activitatea fizică după vacanțe
Pe măsură ce ne întoarcem din vacanțele de vară la rutina zilnică, importanța activității fizice devine o prioritate esențială. Totuși, specialiștii avertizează că urmarea cu strictețe a recomandării de a realiza 10.000 de pași pe zi, așa cum sugerează aplicațiile de fitness, nu este întotdeauna o strategie eficientă pentru toată lumea.
Originea recomandării de 10.000 de pași
Este important de menționat că cifra de 10.000 de pași nu provine dintr-o cercetare științifică, ci are origini în marketing. În anii 1960, o companie japoneză a lansat un dispozitiv numit „Manpo-kei”, ce se traduce prin „contor de 10.000 de pași”. Mesajul promovat s-a răspândit rapid, transformat într-un adevărat standard cultural în materie de mișcare fizică.
Beneficiile activității fizice
Experții în kinetoterapie menționează că, deși obiectivul de 10.000 de pași este unul bun și încurajează activitatea fizică regulată, nu este necesar să fie un criteriu universal. „Ceea ce este esențial de reținut este că orice formă de mișcare este benefică. Unii oameni, de exemplu, pot găsi suficienți doar 6.000 de pași pe zi, în special cei cu un stil de viață mai puțin activ sau cu probleme de sănătate care le restricționează efortul”, explică Alexandru Popa, kinetoterapeut la clinica Medikali.
Recomandările OMS pentru adulți
Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), adulții ar trebui să realizeze între 150 și 300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână sau 75 până la 150 de minute de activitate fizică intensă. Acestea pot fi împărțite în sesiuni de 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână.
Crearea unui program echilibrat de activitate fizică
„Este ideal ca fiecare adult să își găsească un echilibru între exercițiile aerobice și cele de forță, implicând toate grupurile musculare majore. Nu este necesar să ne concentrăm exclusiv pe numărul de pași, ci mai degrabă să variem tipurile și intensitatea exercițiilor fizice pe care le efectuăm”, adaugă Alexandru Popa.
Mijloacele de prevenire a bolilor prin activitate fizică
Numeroase studii subliniază faptul că activitatea fizică regulată nu doar că ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, dar reduce și riscurile asociate cu boli cronice, precum diabetul de tip 2 sau bolile cardiovasculare. De asemenea, o rutină de exerciții fizice ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer.
Impactul pozitiv asupra sănătății mentale
Activitatea fizică are și efecte benefice asupra sănătății mintale, contribuind la reducerea stresului, anxietății și a riscurilor de depresie. Prin urmare, deși recomandarea de a face 10.000 de pași pe zi poate fi utilă pentru mulți, nu trebuie considerată o normă rigidă.
Importanța unui stil de viață activ
Concluzionând, este mult mai important să ne concentrăm pe menținerea unui stil de viață activ, care să includă diverse tipuri de activitate fizică, adaptate nevoilor și capacităților fiecărei persoane. Așadar, practicarea sportului, plimbările în aer liber sau orice altă formă de mișcare contribuie la îmbunătățirea sănătății generale și la o calitate mai bună a vieții.
