Diferența de fus orar poate transforma primele zile de vacanță într-o perioadă marcată de oboseală, insomnie și lipsă de energie. Deși jet lag-ul nu poate fi evitat complet, specialiștii spun că există metode care pot accelera adaptarea organismului la noul program, relatează Euronews.
Pe lângă recomandările privind somnul și expunerea la lumină naturală, experții atrag atenția că alimentația și hidratarea înainte, în timpul și după zbor pot influența semnificativ modul în care organismul se adaptează la schimbarea fusului orar.
De ce apare jet lag-ul și ce simptome provoacă
Jet lag-ul apare atunci când ceasul biologic al organismului rămâne sincronizat cu fusul orar din locul de plecare, în timp ce corpul trebuie să funcționeze după programul noii destinații.
Printre cele mai frecvente simptome se numără dificultățile de adormire, trezirile repetate în timpul nopții și somnolența pe parcursul zilei.
De asemenea, pot apărea dureri de cap, dificultăți de concentrare și tulburări digestive, precum balonarea, constipația sau diareea. Specialiștii atrag atenția că simptomele tind să fie mai intense cu cât sunt traversate mai multe fusuri orare.
Cum îți poți pregăti organismul înainte de plecare
Nutriționiștii recomandă ca, în zilele dinaintea călătoriei, orele meselor să fie mutate treptat către programul din țara de destinație.
După sosire, este indicat ca programul local să fie adoptat imediat.
Dacă este dimineață, specialiștii recomandă servirea micului dejun chiar dacă organismul „crede” că este încă noapte.
Un studiu publicat în 2023 sugerează că un mic dejun consistent și renunțarea la cină în primele trei zile după schimbarea fusului orar pot accelera adaptarea organismului.
Ce alimente sunt recomandate în primele zile
În perioada imediat următoare sosirii, experții recomandă preparate simple și ușor de digerat.
Porțiile mai mici sunt mai bine tolerate de organism, în special dacă apar deja probleme digestive.
Nutriționiștii recomandă evitarea alimentelor foarte grase, prăjite sau exotice în primele zile, deoarece sistemul digestiv este deja afectat de modificarea ritmului biologic.
Ce trebuie să faci în timpul zborului
Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie recomandă ca, în timpul zborurilor lungi, pasagerii să se ridice periodic de pe scaun, să facă câțiva pași și exerciții ușoare de întindere.
Aceste măsuri contribuie la reducerea rigidității musculare, stimulează circulația sângelui și ajută organismul să suporte mai bine durata călătoriei.
Adaptarea continuă și după întoarcerea acasă
Specialiștii subliniază că aceleași principii sunt valabile și la revenirea din vacanță.
Reluarea cât mai rapidă a programului obișnuit de somn și de mese îi permite organismului să își reseteze mai ușor ceasul biologic și să reducă perioada de adaptare.
Deși nu există o metodă care să elimine complet efectele diferenței de fus orar, experții spun că hidratarea, alimentația echilibrată, expunerea la lumină naturală și respectarea programului local pot face ca primele zile după un zbor lung să fie considerabil mai ușor de suportat.
This site uses Titan Security to reduce spam. Learn how your comment data is processed .