Mersul pe jos e cea mai simplă formă de mișcare pe care o putem face – nu costă nimic, nu cere echipament special și e dovedit științific că ajută inima, articulațiile și mintea. Dar în Japonia, mersul a fost dus la un alt nivel. O tehnică veche de anduranță, numită tot mai des „mers japonez”, devine noua senzație printre pasionații de sănătate și fitness.
La prima vedere, pare doar o plimbare mai ritmată. În realitate, este o metodă elaborată care îmbină respirația controlată cu pași perfect sincronizați, creând un echilibru între efort și respirație ce reduce oboseala și maximizează arderea caloriilor.
Respiră pe trei pași, expiră pe doi – secretul eficienței japoneze
Născută din experiența pelerinilor care străbat sute de kilometri pe traseele spirituale Kumano Kodō sau Shikoku Henro, metoda are două reguli simple: păstrează o cadență constantă și armonizează respirația cu pasul.
Modelul clasic? Inspir pe trei pași, expir pe doi. Ritmul, de 100–120 de pași pe minut, menține un flux constant de oxigen și previne senzația de „gâfâială”. Corpul lucrează eficient, iar articulațiile sunt protejate de variații bruște de presiune.
Mai puțină oboseală, mai multă ardere
Cei care practică mersul japonez spun că pot parcurge chiar și 20 de kilometri fără epuizare. Explicația ține de principiul economiei de energie: în loc să alternezi momente de sprint și pauză, efortul rămâne moderat și continuu.
Rezultatul? Un consum caloric constant, care, spun unele studii, poate depăși arderea energetică a joggingului ușor — pentru că menține pulsul în „zona optimă de anduranță”, unde corpul arde grăsimi mai eficient, notează cdnsciencepub.com.
Biomecanica pasului perfect
Postura e parte din secret. Trunchiul ușor înclinat înainte, brațele balansate natural, tălpile aproape de sol – o mișcare fluidă, fără șocuri. În felul acesta, genunchii și șoldurile sunt ferite de microtraumatisme, iar corpul se mișcă economic, fără să irosească energie.
Pe trasee cu pantă, tehnica își arată cu adevărat valoarea: în loc să accelerezi la vale și să te oprești epuizat la urcare, păstrezi ritmul, scurtând ușor pasul. Respirația rămâne calmă, fluxul de oxigen constant, iar corpul își menține „motorul” la turație ideală.
Cercetările în biomecanică confirmă beneficiile: un ritm stabil reduce stresul mecanic asupra articulațiilor, întârzie apariția durerilor cronice și optimizează circulația. Sincronizarea respirației cu mișcarea previne hiperventilația și oboseala prematură.
Mai mult, studiile japoneze arată că mersul practicat astfel induce o stare de calm și concentrare, similară meditației. Efortul devine fluent, mentalul se relaxează, iar exercițiul se transformă într-o experiență aproape contemplativă.
Cum poți începe
Nu ai nevoie decât de un cronometru sau o aplicație de cadență. Începe cu 10–15 minute, la un ritm de circa 110 pași pe minut. Inspiră trei pași, expiră doi, și lasă corpul să se adapteze. Fă micro-pauze scurte, de 30–60 de secunde, la fiecare 30–45 de minute.
După câteva săptămâni, ritmul devine natural, iar distanțele cresc fără să simți efortul. Este o metodă blândă pentru articulații, dar extrem de eficientă pentru arderea caloriilor, ideală pentru cei care nu pot alerga, dar vor rezultate comparabile.
