Ce să mănânci seara ca să slăbești fără să te culci flămând: Cinci idei recomandate de nutriționistaTania Fântână

Nutriționista Tania Fântână propune cinci variante de cină gustoase și sățioase, care pot ajuta la controlul foamei și pot fi incluse într-o dietă de slăbire. Potrivit Avantaje.ro, o cină echilibrată poate preveni apariția poftelor de dulce și a gustărilor consumate înainte de culcare.

De ce nu trebuie să mănânci prea puțin seara

Una dintre cauzele poftelor alimentare de seară este alimentația insuficientă din timpul zilei. Reducerea exagerată a porțiilor poate face ca senzația de foame să reapară la câteva ore după cină. Tania Fântână atrage atenția că o salată prea simplă, mai ales după un prânz insuficient, s-ar putea să nu ofere sațietatea necesară.

O cină echilibrată ar trebui să includă proteine, legume, carbohidrați în cantitate potrivită și, eventual, puține grăsimi. Nutriționista indică drept posibilă variantă o masă de aproximativ 350-400 de calorii și circa 40 de grame de proteine. Necesarul diferă însă în funcție de greutate, activitate fizică și stil de viață.

Cinci variante de cină recomandate

1. Piept de pui cu cartofi copți și salată: 150 g piept de pui la grătar, 150 g cartofi copți fără ulei, salată de roșii și castraveți și o linguriță de ulei de măsline.

2. Pește cu orez și legume: 200 g pește alb la cuptor, 120 g orez fiert, 200 g dovlecel sau broccoli și 5 g ulei de măsline. Peștele se coace, orezul se fierbe, iar legumele se pregătesc la abur sau în tigaie.

3. Lipie cu piept de curcan și sos de iaurt: 100 g piept de curcan gătit, o lipie integrală de 50 g, 80 g iaurt grecesc cu 2% grăsime, roșii, castraveți și salată verde. Iaurtul poate fi aromatizat cu usturoi sau mărar. Carnea poate fi pregătită în avans și păstrată la frigider.

4. Omletă cu albușuri, ou întreg și brânză cottage: un ou întreg, 150 g albușuri, 100 g brânză cottage slabă, 40 g pâine integrală și roșii sau ardei. Omleta se gătește la foc mic, iar brânza poate fi pusă în interior sau servită separat.

5. Ton cu hummus, pâine integrală și legume: 120 g ton în suc propriu, scurs, 70 g hummus, 35 g pâine integrală, castraveți, roșii și ardei. Este o variantă care nu necesită preparare termică și poate fi gata în aproximativ cinci minute.