Alimente care susţin sistemul imunitar în sezonul gripelor şi virozelor

Nutriţioniştii americani recomandă o alimentaţie variată, bogată în vitamina C, fibre, zinc şi proteine, pentru susţinerea mecanismelor naturale de apărare ale organismului în sezonul gripelor şi virozelor.

Ardeii, iaurtul şi varza murată pot face parte dintr-o dietă care contribuie la funcţionarea normală a sistemului imunitar, potrivit unui articol publicat de site-ul american Fox News, dedicat alimentelor şi băuturilor care pot ajuta organismul în sezonul gripal, potrivit Radio Rador România.

Este recomandat consumul unei varietăţi de fructe şi legume viu colorate, printre care ardeii, kiwi, citricele şi broccoli, care furnizează vitamina C şi alţi nutrienţi importanţi.

Vitamina C contribuie la funcţionarea normală a sistemului imunitar, însă nu poate preveni singură gripa sau alte infecţii.

Iaurtul şi varza murată susţin microbiomul intestinal, care joacă un rol important în sănătate şi în interacţiunea cu sistemul imunitar. Efectele depind de produsul consumat şi de prezenţa microorganismelor vii.

Un aport insuficient de fibre, alimente fermentate şi nutrienţi esenţiali poate perturba echilibrul florei intestinale.

Fibrele, proteinele şi zincul contribuie la menţinerea sănătăţii sistemului imunitar. Printre sursele potrivite se numără carnea slabă, fructele de mare, ouăle, seminţele de dovleac şi năutul.

Hidratarea, odihna şi mişcarea zilnică susţin buna funcţionare a organismului.

Consumul suficient de lichide ajută la menţinerea mecanismelor naturale de apărare ale căilor respiratorii, fiind recomandate apa, supa limpede, ceaiul verde şi cel de ghimbir.

Un program de somn adecvat, activitatea fizică regulată şi gestionarea stresului contribuie, la rândul lor, la menţinerea sănătăţii.

Suplimentele alimentare pot ajuta atunci când există un deficit confirmat de anumite substanţe, însă alegerea şi administrarea lor trebuie adaptate nevoilor individuale şi, la nevoie, discutate cu un specialist în sănătate.