De ce nu e bine să țipi când ești furios: Un mit vechi a fost demontat de cercetători

Când suntem furioși, tentația de a ne „descărca” pare firească. Să lovim ceva, să țipăm, să facem sport sau pur și simplu să spunem tot ce avem pe suflet pare, la prima vedere, o metodă bună de a elimina tensiunea. O amplă analiză a cercetărilor arată însă că lucrurile ar putea sta exact invers.

Cercetătorii au analizat 154 de studii care au inclus în total 10.189 de participanți și au ajuns la o concluzie importantă: există puține dovezi că exprimarea furiei prin activități care cresc nivelul de excitare fiziologică ajută la calmare. În unele situații, aceasta poate chiar să amplifice furia.

„Cred că este foarte important să spulberăm mitul că, dacă ești furios, ar trebui să te descarci, să te descarci”, a declarat pentru Science Alert Brad Bushman, autor principal al cercetării și specialist în comunicare.

„A-ți exprima furia poate părea o idee bună, dar nu există nicio dovadă științifică care să susțină teoria catharsisului”, a explicat cercetătorul.

Furia nu trebuie ignorată, ci înțeleasă

Cercetătorii atrag atenția că rezultatele nu înseamnă că furia trebuie reprimată sau ignorată. Dimpotrivă, înțelegerea motivului pentru care apare această emoție poate fi un pas important în gestionarea ei.

Problema apare atunci când reflecția se transformă în ruminație, adică repetarea obsesivă a gândurilor și situațiilor care au provocat furia.

Analiza a fost realizată și pornind de la teoria cu doi factori a lui Schachter-Singer, potrivit căreia emoțiile au atât o componentă fiziologică, cât și una cognitivă.

Cercetătorii susțin că, pentru calmarea furiei, este esențială reducerea nivelului de excitare fiziologică.

„Pentru a reduce furia, este mai bine să te implici în activități care reduc nivelul de excitare”, a spus Bushman pentru sursa citată.

Alergarea nu este neapărat soluția

Una dintre concluziile mai surprinzătoare ale analizei este că nici activitatea fizică intensă nu reprezintă automat o soluție pentru furie.

Cercetătorii au analizat activități precum boxul, ciclismul și joggingul, dar și metode de relaxare, printre care respirația profundă, meditația și yoga.

Majoritatea activităților care cresc nivelul de excitare nu au redus furia, iar unele au avut chiar efectul opus. Joggingul s-a numărat printre activitățile cu cea mai mare probabilitate de a amplifica furia.

„În ciuda a ceea ce sugerează înțelepciunea populară, nici măcar o alergare nu este o strategie eficientă, deoarece crește nivelul de excitare și ajunge să fie contraproductivă”, a explicat Bushman.

Asta nu înseamnă că sportul este lipsit de beneficii. Activitatea fizică poate fi importantă pentru sănătate, însă cercetătorii spun că scopul exercițiului contează atunci când vrem să ne calmăm.

Sporturile cu mingea și alte activități fizice care presupun jocul și implicarea într-o activitate plăcută par să aibă un efect diferit și pot contribui la reducerea furiei.

Respirația, meditația și o simplă pauză pot ajuta

În schimb, activitățile care reduc nivelul de excitare fiziologică au avut rezultate consistente în calmarea furiei. Printre metodele identificate de cercetători se numără yoga cu ritm lent, mindfulness, relaxarea musculară progresivă, respirația diafragmatică și simpla luare a unei pauze.

„A fost foarte interesant să vedem că relaxarea musculară progresivă și relaxarea în general ar putea fi la fel de eficiente ca abordări precum mindfulness și meditația”, a spus Sophie Kjærvik, autoarea principală a studiului și specialistă în comunicare la Virginia Commonwealth University.

Cercetarea a fost inspirată, în parte, de popularitatea așa-numitelor „camere ale furiei”, în care oamenii plătesc pentru a sparge obiecte în încercarea de a-și elibera tensiunea. „Am vrut să demontez întreaga teorie a exprimării furiei ca modalitate de a o gestiona”, a explicat Kjærvik.

„Oamenii furioși vor să se descarce”

Potrivit cercetătorilor, una dintre probleme este tocmai senzația de ușurare pe care o poate produce descărcarea furiei. Această senzație plăcută poate întări comportamentul agresiv și poate face ca metoda să fie repetată. „Este o adevărată luptă, deoarece oamenii furioși vor să se descarce, dar cercetările noastre arată că orice sentiment plăcut pe care îl obținem în urma descărcării de fapt întărește agresivitatea”, a spus Bushman.

În loc să încercăm să „eliminăm” furia prin activități care ne agită și mai mult, cercetătorii recomandă reducerea intensității reacției fiziologice. O pauză, câteva minute de respirație controlată, relaxarea musculară sau chiar număratul până la 10 pot fi strategii mai utile pentru calmarea momentului. „Evident, în societatea de astăzi, cu toții ne confruntăm cu mult stres și avem nevoie de modalități de a face față și acestui lucru. Este benefic să demonstrăm că aceleași strategii care funcționează pentru stres funcționează de fapt și pentru furie”, a mai spus Kjærvik.

Cercetătorii subliniază că sunt necesare studii suplimentare pentru a clarifica aceste rezultate, însă concluzia actuală este că, atunci când furia apare, primul pas nu este neapărat să o „scoatem” din noi, ci să încercăm să reducem intensitatea reacției.

Studiul a fost publicat în revista Clinical Psychology Review.